Ali poznate občutek otožnega nedeljskega popoldneva, ko kar ne veste, kaj bi sami s sabo? Vsi se kdaj pa kdaj tako počutimo. A če pri vas doma takšne vibracije prevladujejo tudi ostale dneve v tednu, je čas, da iz doma izženete negativne in žalostne občutke, ki lahko močno vplivajo na vaše razpoloženje.

1. Dobro prezračite

Odprite vsa okna na široko in ustvarite prepih, da svež zrak zaokroži po vašem domu. Prezračite tudi vse blazine in odeje.

2. Prižgite kadilo

Dišeči dim kadila je že stoletja povezan z duhovnostjo in meditacijo. Doma ustvari mirno in vedro atmosfero, zato se ga ne bojte uporabiti.

3. Popravite ali se znebite pokvarjenih stvari

Si že dlje časa govorite, da boste “kmalu” popravili pokvarjen stol? Morda ni vredno, da se ga oklepate. Pokvarjene stvari v vaš dom prinašajo negativno energijo, zaradi katere se počutite, kot da se ne morete premakniti naprej.

4. Uporabite eterično olje pomaranče

Če vonj pomaranč tudi vas spomni na nasmehe in sonce, niste edini. Eterično olje pomaranče očisti negativno energijo in dvigne vaše razpoloženje. Lahko ga uporabite v spreju ali pa kapljice raztopite v vodi.

5. Odstranite navlako

Obstaja razlog, zakaj se počutite tako dobro, ko pospravite mizo ali kuhinjski pult. “Predmeti vsebujejo veliko energije ter fizično, mentalno, čustveno in duhovno blokirajo našo pot naprej,” pravi strokovnjakinja za feng šu Maureen Calamia. Smo omenili, da se zaradi nereda počutite tudi utrujeno in pod stresom?

6. Zaščitite svoj prostor s kristali

Ne izbirajte kristalov na podlagi vaše najljubše barve, ampak glede na njihov učinek. Črni turmalin je znan po tem, da odbija in uničuje negativno energijo. Rožnati kremen pa negativna čustva zamenja s pozitivnimi. Kristale imejte blizu elektronskih naprav, če je le mogoče.

7. Pocingljajte z zvončkom

Zveni skoraj preveč preprosto, kajne? Z zvončkom pocingljajte v vsakem kotu sobe in v hodniku. Nato si zamislite, da zvočni valovi izganjajo slabo energijo in v vaš dom spuščajo dobro energijo.

8. Stene pobarvajte na rumeno

Barve igrajo pomembno vlogo v našem domu, saj vplivajo na naše razpoloženje. Rumena nevtralizira slabo energijo, optično poveča prostor ter mu doda topel ton.

Vir: Good Housekeeping

Sobne rastline so skoraj obvezen dodatek v vsakem domu. Že od nekdaj je veljalo, da domu brez zelenja nekaj manjka. Vendar pa sobne rastline niso le okras, ki polepša vaš dom, temveč prinašajo kar nekaj koristi.

1. Uporaba v kuhinji

Sobne rastline so lepa dekoracija, obenem pa tudi izboljšujejo naše počutje. (Vir: CdnHomeLife)

Poleg okrasnih sobnih rastlin lahko vaš dom krasijo tudi zelišča v lončkih. V toplejšem delu leta lahko na balkonih, terasah in vrtovih gojite veliko vrst sadja in zelenjave, ki se dobro obnesejo v lončnicah. V tem članku preberite, kako si lahko ustvarite mini zeliščni vrt kar na okenski polici.

Zelišča in dišavnice navadno preživijo celo leto, če jih pravilno negujete. Z zelišči v lončkih boste popestrili videz kuhinje, poskrbeli za okusnejše jedi (v primerjavi z uporabo suhih začimb) in svojemu domu dodali prijeten vonj.

Najbolj priljubljena zelišča, ki jih lahko gojimo v lončkih, so: drobnjak, peteršilj, bazilika, timijan, meta, melisa, šetraj, rožmarin, žajbelj, pehtran, kumina, koriander, komarček, luštrek, lovor in sivka.

Začimbnice bodo popestrile izgled vaše kuhinje in obogatile okuse hrane (Vir:RodalesOrganicLife)

2. Čistijo zrak

Znano je, da kakovost zraka v stanovanjih ni najboljša. To je predvsem opazno pozimi, ko manj zračimo, v mestih se nabira smog, k slabši kakovosti zraka pa pripomore tudi ogrevanje prostorov. Tudi vsa čistila, ki jih uporabljamo za čiščenje stanovanj, ter premazi na pohištvu niso ravno nedolžni.

Sobne rastline dokazano izboljšujejo kakovost zraka, saj ga čistijo, s tem pa izboljšujejo tudi naše počutje. Med sobne rastline, ki najbolj učinkovito čistijo zrak, spadajo: zlatolistnata palma, šibasta palma, gorska palma, navadni fikus, deremska dracena, navadni bršljan, pritklikavi datljevec, fikus alii, luskasta praprot, spatifil, drevo življenja, rumeni potos in praprot. Več o sobnih rastlinah, ki čistijo zrak, preberite tukaj.

Rastline v stanovanju učinkovito čistijo zrak v vaših prostorih. (Vir: StaticDomain)

3. Pomirjajo in ustvarjajo prijetno ozračje

Rastline nas dokazano tudi pomirjajo in v našem domu ustvarjajo harmonično bivanje. Atmosfere, ki jo ustvarjajo rastline, ne morejo poustvariti nobeni drugi elementi. Rastline so del narave, tako kot človek. Naša bivališča so zvečine polna nežive narave, zato moramo v njih vnesti nekaj življenja.

Rastline ustvarjajo estetski in pomirjajoč ambient in nam vračajo stik z naravo. Tudi starodavna veda feng šui je proučevala vpliv, ki ga imajo sobne rastline na bivanje. Ta veda pravi, da bi zaradi različnih značilnosti in pozitivnih vplivov v svojem stanovanju morali imeti določene rastline. Med te spadajo bambus, palme, tolstica, dracena, obešanke, sivka, kaktusi in sveže rezano cvetje.

Tudi po feng šuju so rastline zelo pomemben del vsakega stanovanja. (Vir: Mashoid)

Pravijo, da z leti postajamo podobni svojim staršem, partnerjem in psom. Čeprav se sliši kot kliše, je za vsem skupaj nekaj resnice. Kolikokrat ste si zaprisegle, da ve pa že ne boste take, kot so vaše matere? Čeprav imate neskončno rade svoje mame, jih spoštujete in sprejemate, še vedno ne želite postati njihova kopija.

Velikokrat ženske postajajo z leti bolj in bolj podobne svojim mamam. Na fotografiji: igralka Julianne Moore s hčerko Liv. (Vir:Buzz16)

Zakaj postajamo podobni svojim staršem?

Okolje, v katerem smo odraščali, nam pusti ogromno vtisov, oblikuje naš način dojemanja sveta in nas nauči reakcij. Doma nam privzgojijo prve, temeljne in osnovne moralne vrednote in prepričanja, ki nas navadno spremljajo celo življenje.

Kot otroci smo na svoje starše gledali kot na superjunake, ki zmorejo vse in so nezmotljivi. S tem smo jih v svojih očeh povzdignili na prestol in si ustvarili mišljenje, da imajo vedno prav. V procesu odraščanja in samoosvajanja se ta prepričanja začnejo spreminjati in počasi dojemamo, da so tudi naši starši samo ljudje.

Kljub novim odkritjem pa so vzorci vzgoje močno zakoreninjeni v nas. Odzivi, ki smo jih opazovali v odnosu med mamo in očetom, se nezavedno prenesejo tudi na nas. Se kdaj zalotite, da se do svojega partnerja obnašate enako, kot se je vaša mama obnašala do vašega očeta?

Nezavedno povzamemo načine obnašanja svojih staršev (Vir: HungryForChange)

Kako ugotoviti, ali postajamo kopija mame?

Ključ je v zavestnem opazovanju sebe, svojega življenja in svojih reakcij. Če želite ugotoviti, ali postajate podobne svoji mami, boste morale biti do sebe popolnoma iskrene. Naredite si seznam življenjskih okoliščin, svojih odzivov in odzivov vaše mame.

Za primer vzemimo situacijo: partner me spravi ob živce. Vprašajte se, kaj storite v tistem trenutku – se razjezite, zaprete vase, potlačite občutke, začnete razbijati s posodo, se kujate? Potem se spomnite, kaj je storila vaša mama, ko jo je partner spravil ob živce. Z zelo iskrenimi odgovori boste hitro ugotovile, če postajate podobne svojim mamam.

Enako lahko storite tudi moški, le da za vzorec vzamete svojega očeta.

Naredite si seznam, kjer zapišete, v katerih situacijah se obnašate kot vaša mama. (Vir: Dynamic)

Kako prekiniti obnašanje, ki ni vaše, temveč je privzgojeno?

Če so vam vaši odzivi na življenje všeč, ni nobene potrebe po tem, da jih spreminjate. Če pa vam ni všeč, da se obnašate kot vaša mama, v zvezi s tem nekaj ukrenite. Vedno lahko prekinete dosedanje načine obnašanja, odzivov in dojemanja sveta.

Ko imate enkrat narejen zgornji seznam, že veste, v katerih situacijah oponašate svojo mamo. Nato se vsakič, ko se znajdete v eni od teh situacij, za trenutek ustavite in razmislite. Premislite, kako bi se odzvala vaša mama in kako se želite odzvati vi. Ne odzovite se tako kot do zdaj, temveč najdite nov način, ki bo resnično vaš. To zahteva nekaj dela, predanosti in zbranosti, vendar deluje. Nikar ne obupajte, počasi se daleč pride.

Še vedno se lahko začnete obnašati po svoje in zaživite svoje življenje. (Vir: CDN)

Zadnja leta se vedno več govori o celostni zdravi prehrani. Na prodajnih policah se je poleg vseh novosti začel pojavljati tudi sladki krompir, ki velja za pravo zakladnico vitaminov. Zakaj pa je ta oranžni gomolj tako poseben in boljši od našega navadnega krompirja?

Sladki krompir je bogat z vitamini in je tipičnega, sladkastega okusa. (Vir: VeggieGardeningTips)

Kaj je sladki krompir?

Sladki krompir v resnici sploh ni krompir, temveč spada v botanično družino slakovk. Drugo ime za sladki krompir je batata. V prehrani se uporablja že zelo dolgo časa in na naših tleh je prisoten še iz časov Krištofa Kolumba, ki ga je prinesel v Evropo.

Zaradi čudovitih in bujnih, vzpenjajočih se cvetov se vse rastline iz družine slakovk uporabljajo v okrasne namene. Vendar se v zemlji skrivajo gomolji, ki so nadvse okusni in zdravi.

Domovina sladkega krompirja sta Južna in Srednja Amerika, kjer ga ljudje uživajo že več kot 4500 let. Največji pridelovalec sladkega krompirja je danes Kitajska.

Sladki krompir v resnici sploh ni krompir, temveč spada v družino slakovk. (Vir: SeriousEats)

Zakaj je sladki krompir tako zdrav?

Gomolji sladkega krompirja so veliko bolj zdravi od navadnega krompirja, saj vsebujejo več vitaminov in se v telesu drugače obnašajo. Poznamo več vrst sladkega krompirja, ki se razlikujejo po barvi povrhnjice in barvi sredice. Najbolj znan je tisti, ki je v notranjosti živo oranžen, kot korenček, povrhnjico pa ima temno rdečo.

Obstajajo tudi takšni, ki so v notranjosti beli, povrhnjica pa je rumenkaste barve. Nekateri gomolji so na površini celo vijoličasti, v notranjosti pa beli kot sneg.

Sladki krompir se lahko pohvali z ogromno prehranskimi vlakninami, veliko antioksidanti, obenem pa je tudi bogat vir ogljikovih hidratov, ki so primerni tudi za diabetike. Kljub dejstvu, da je škrobnato živilo, se sladkorji iz sladkega krompirja počasi sproščajo v kri in ne povzročajo hitrih dvigov in padcev sladkorja v krvi.

Sladki krompir skrbi za dobro odpornost, dobro počutje in je primeren tudi za diabetike. (Vir: GatheringGreen)

Sladki krompir je bogat z naslednjimi zdravimi snovmi:
• Vitamin B6 (zmanjšuje tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni)
• Karotenoidi (poskrbijo za dober vid, zavirajo proces staranja in krepijo imunski sistem)
• Vitamin C (dviguje odpornost, oziroma krepi imunski sistem)
• Vitamin D (omogoča nam dobro razpoloženje in dober imunski sistem)
• Železo (omogoča nam dovolj energije in proizvodnjo belih krvničk)
• Magnezij (skrbi za zdrave kosti, mišice in kri)
• Kalij (skrbi za optimalno delovanje srca)

Uporabnost sladkega krompirja v kuhinji

Iz sladkega krompirja lahko pripravite vse vrste jedi. (Vir: WholeFoodsMarket)

Sladki krompir je vsestranska rastlina oziroma sestavina. Pripravite ga lahko na enak način kot navaden krompir, dodate ga lahko sladicam in drugim jedem. Zaradi izrazito sladkastega okusa se poda k marsikateri jedi. Poskusite s pečenim sladkim krompirjem ali pirejem. Če vam je izrazit, sladkast okus premočen, ga lahko mešate z navadnim krompirjem in tako nekoliko omilite njegov tipični okus.

Kupovanje na obroke se sliši izredno mikavno in preprosto. Vsak nekoliko dražji izdelek, ki si ga ne moremo privoščiti z enkratnim nakupom, lahko kupimo na obroke. Kar naenkrat se pojavi malo morje stvari, ki si jih želimo. V naši zavesti se ustvari prepričanje, da tudi drag izdelek lahko kupimo, če njegovo ceno razdelimo na več manjših delov.

Vendar pa vse skupaj ni tako preprosto, saj se za kupovanjem na obroke marsikdaj skrivajo majhne pasti. Na kaj morate biti pozorni, da se ne boste ušteli?

Nakupovanje na obroke je sicer zabavno, a vas lahko spravi v velike težave. (Vir: 10BestMedia)

Iz dolga v dolg

Hitro se lahko znajdemo v začaranem krogu, ko vedno več stvari kupujemo na obroke. Čeprav so zneski razdeljeni na manjše kvote, se z vsakim nakupom vztrajno povečujejo. Najprej kupite en izdelek, recimo hladilnik za 500 evrov. Kupite ga na deset obrokov po 50 evrov, kar je popolnoma zmerna cena, za katero veste, da jo boste lahko vsak mesec plačali.

Potem pa si zaželite še novega kolesa in sušilnega stroja in računalnika in kavča in tako v nedogled. Kmalu skupni zneski vseh izdelkov v enem mesecu znašajo več, kot si lahko privoščite. Znajdete se v prijemu obrokov, kreditov in dolgov, ki jih ne morete več odplačevati ali se morate za to zelo namučiti.

Vse materialne pridobitve na koncu niso toliko vredne, da bi si zaradi njih morali razbijati glavo iz meseca v mesec. Pazite, koliko stvari si kupite na obroke, saj se hitro znajdete v zanki dolgov.

Zaradi kupovanja na obroke se kaj hitro lahko znajdete v dolgovih. (Vir: StaticCms)

Obresti in članarine

Vsaka banka zahteva tudi delež zase. Obročne in kreditne kartice imajo svojo ceno ali članarino. Po drugi strani pa se tudi marsikateri izdelek čudežno podraži za nekaj odstotkov, če ga kupite na obroke. Vsak prodajalec oziroma trgovina ima sicer svojo politiko glede kupovanja na obroke, a marsikateri trgovec vam bo zaračunal višjo ceno. S tem pokrijejo nekaj stroškov, s katerimi se sami srečujejo zaradi obročnega odplačevanja.

Sčasoma postanejo vsi računi pravo breme in nakupi vam ne dajo več pravega zadovoljstva. (Vir: BecauseIamFabulous)

Življenje preko svojih zmožnosti

Nikomur ne gre zameriti, da živi preko svojih zmožnosti, saj današnji življenjski stil spodbuja točno to. Zavedati se je treba le, da je to zelo težko in nezadovoljno življenje. Želimo si več, kot si v danem trenutku lahko privoščimo. Obroki, krediti in posojila nam ponujajo hitro, a kratkotrajno zadostitev želja, potem pa smo zopet na istem.

Bodite realni pri svojih financah, saj boste drugače ves čas zaskrbljeni in v škripcih. Kupovanje na obroke je sicer odličen način pomoči za mlade družine, vendar moramo nekje potegniti mejo in se odločiti, kaj zares potrebujemo. Včasih zares velja pravilo, da je manj več. Sreča je tudi svoboda, ne le materialno obilje.

Hitro se zgodi, da zapravimo več, kot zaslužimo in tako živimo preko svojih zmožnosti. (Vir: Arcc4life)

O zakisanosti telesa se govori že tako, kot da je to naše popolnoma naravno stanje. Vendar to ni res. Zakisanost v resnici počasi, a vztrajno ruši naše zdravje vse do točke, ko se sesujemo. Ni nujno, da jo bomo odnesli zgolj z eno virozico, posledice so lahko mnogo, mnogo hujše.

Težava je v tem, da se ljudje zavedo pomembnosti skrbi zase šele takrat, ko se soočijo s hudimi zdravstvenimi problemi. A po toči zvoniti je prepozno. Zato začnite danes, brez izgovorov, saj gre za vaše telo, za vaše življenje.

Zakisanost nikakor ni naravno stanje naših teles. Vse je odvisno od hrane (Vir: JangoHealthAndFitness)

Kaj zakisa naše telo?

Žal je odgovor: večina današnje hrane. Da, ustvarili smo si res zanimiv svet. Za zdravo telo in splošno zdravje je potrebno s krožnika črtati ¾ vsega, kar ponuja sodobna kulinarika. K sreči se ozaveščenost hitro dviguje in do zdrave hrane ni več težko priti.

Marsikomu se zdi popolnoma nepotrebno, da bi se odrekel recimo mesu ali kavi, celo sladkorju. To je vendar nezaslišano, kako pa naj preživim med vsemi temi skušnjavami? Odločitev je vaša, posledice pa tudi. Postanite odgovorni do svojega telesa.

Ogromno hrane, ki jo vsakodnevno uživamo, zakisa naša telesa (Vir: HungryForChange)

Prvi na zatožni klopi, ko gre za zakisanje telesa, so naslednji igralci: bel kruh, sladkor, vse ocvrte jedi, gazirane pijače, govedina, grisini, hmelj in pivo, kava, koruzni sirup, koruzni zdrob, kuskus iz bele moke, kvas, pica, piščančje jedi, rogljiči, salame, hrenovke, siri in mlečni izdelki, sladkarije, peciva vseh vrst, soja v vseh oblikah, svinjina in žgane pijače. Še ogromno drugih živil zakisa telo, vprašanje pa je, kako vzpostaviti ravnovesje, ki vam bo omogočalo tudi gurmanske užitke.

Učinkovito razkisanje telesa

V prvi vrsti je sprememba prehrane. Čeprav vas verjetno jezi, da se morate odpovedati svoji najljubši hrani, boste morali izbrati med recimo cvrtjem in zdravjem. Ne potrebujete se vsemu kar odpovedati, nujno pa je, da močno omejite vnos škodljivih živil.

Hkrati povečajte vnos živil, ki učinkovito razkisajo telo in mu vračajo harmonično delovanje. Med tovrstno hrano prištevamo ananas, beluše, brusnice, buče, bučna semena, čebulo, redkev, endivijo, hren, ingver, jagode, jedilno sodo, kaki, kivi, kodrolistni ohrovt, kolerabo, kostanj, limonin sok, limete, lubenico, maline, mandarine, mango, morske alge, papajo, papriko, pasternak, kolerabo, pomaranče, peteršilj, rdeče redkvice, robidnice, sladki krompir, zeleno, vso zeleno zelenjavo in zeleni ohrovt.

Steklenička za vodo EQUA Rožica (brez BPA) / 7,49 €, enaa.com

Drugo in zelo pomembno pravilo pri razkisanju telesa je zadosten vnos vode v telo. Že ptiči na vejah čivkajo, da ne pijemo dovolj vode. Ob sebi imejte ves čas kozarec ali stekleničko z vodo in spijte vsaj 2,5 litra vode dnevno. Sladke in gazirane pijače ne štejejo, pomaga pa voda in nesladkan zeliščni čaj.

Tretja postavka je gibanje. Če se boste vsaj trikrat tedensko dobro spotili, boste iz telesa odstranili veliko nepotrebnih strupov. Izboljšal se bo tudi vaš metabolizem in telo bo samodejno začelo proces razkisanja.

Pomagate si lahko s hrano, ki vsebuje veliko klorofila (Vir: GreenSmoothie)

Dodatna pomoč pri zakisanju

Zelo učinkovito boste pomagali telesu razkisati telo z nekaterimi prehranskimi dopolnili, ki pospešujejo čiščenje telesa. Med tovrstne pripravke štejemo čisti klorofil, alge (spirulina in chlorella), glino za čiščenje telesa, vsakodnevno pitje zelenih smoothijev in občasni post (enkrat do dvakrat letno). Pred ekstremnimi prijemi se posvetujte še s svojim zdravnikom.

Danes je materialnih dobrin več kot kadarkoli prej. In ta trend še kar raste. Obenem so zastavljene tudi smernice, kateri izdelki, katera potovanja in kakšen življenjski stil spadajo h kateri kategoriji ljudi.

Ustvarja se nezadovoljiv trg potreb, ki nam ves čas zagotavlja, da bomo srečni, uglajeni in cenjeni, če bomo živeli po določenih standardih. Vsakdo si kdaj zaželi kakšne luksuzne dobrine, s čimer ni nič narobe. Narobe je takrat, ko se osredotočimo le na zunanje dejavnike, ki naj bi nam navidezno prinašali srečo in ugled v družbi.

Ugleda si ni možno kupiti, niti z najbolj prefinjenimi izdelki. (Vir: 67 media)

Ideal popolnega življenja

Najprej razčistimo, da so ideali sicer dobri, saj nas ženejo naprej in višajo naš standard. Vendar moramo vedeti, da so popolni ideali nedosegljivi in so ustvarjeni za hlepenje po večjem, boljšem, dražjem.

Če boste pozorno gledali filme, reklame in serije, ki prikazujejo te ideale, boste videli, da je vse skrbno načrtovano. Popolni ljudje nosijo obleke določenih znamk, vozijo avtomobile določenih znamk, živijo v idealnih hišah, imajo partnerje, ki izgledajo kot iz škatlice. Celo posteljnina ni takšna, kot je, po naključju.

Zavedajte se, da velika svetovna podjetja ustvarjajo trende, ki prodajajo življenjski stil in njemu pripadajoče izdelke in storitve. Zvezdniki in še marsikdo drug so ambasadorji teh podjetij, ki prav zvito prodajajo vse, česar si običajen človek ne more privoščiti. Potem iščemo nadomestke, ki pa ne vzbujajo pravih občutkov.

Ideali popolnega življenja so ustvarjeni tako, da so namenoma nedosegljivi večini ljudi. (Vir: Exploregram)

Kako iz začaranega kroga?

Najprej si priznajte, da ste se ujeli na limanice in se zaradi tega prav nič ne obremenjujte. Danes se je težko ne ujeti. Nato pa si postavite nove standarde, ki so vaši. Razmislite, kakšen življenjski stil si želite resnično živeti. Vedite, da si ugleda in sreče ne morete kupiti, tudi če ste milijonar. Sreča je notranje stanje, naša naravnanost do življenja. Ugled se gradi počasi in z delom, ki odraža vaše vrednote, torej nima nič skupnega z denarjem.

Ko boste imeli jasen vpogled v svoje vrednote in želje, jih lahko začnete uresničevati in živeti. Tako boste vedno vedeli, da nekaj počnete zaradi sebe, ne pa zato, ker vam reklama govori, da boste srečni, če kupite še ta in ta in ta izdelek.

Veliko bolj zadovoljni boste, če si boste postavili svoje standarde in vrednote, namesto da sledite tujim. (Vir: Shechive)

Semena so izredno zdrava in hranilna hrana. Iz semen zraste rastlina, torej je seme kot jajce, vsebuje vse, kar rastlina potrebuje, da zraste. Semena so polna vitaminov, mineralov, beljakovin, eteričnih olj in encimov.

Semena so živa, čeprav se vam morda zdi, kot da niso. Vsebujejo ogromno koristnih snovi za naša telesa, če jih le pravilno uporabljamo. Iz semen ter oreščkov so izdelana tudi rastlinska olja, ki veljajo za ena najbolj zdravih. Semen ne smete segrevati oziroma pražiti, saj pri toplotni obdelavi izgubijo svoje hranilne lastnosti. Sestavine v semenih žal ne prenesejo visokih temperatur, zato boste s segrevanjem ubili vse, kar je v semenih koristnega.

Semena so bogata z ogromno hranilnimi snovmi. (Vir: Naturalcures)

Obenem semena pomagajo uravnavati prebavo, saj rahljajo blato in pospešujejo presnovo. Ko kupujete semena, je najbolje, da izberete tista iz ekološke pridelave in popolnoma surova. Izogibajte se soljenim, sladkanim, praženim in mletim semenom, ker nimajo več prvotne hranilne vrednosti.

Lanena semena

Lanena semena moramo pred uporabo zmleti, saj jih telesu drugače ne uspe prebaviti. Vendar zmleto seme zelo hitro oksidira in izgubi svoje hranilne lastnosti. Na dan si lahko privoščite eno čajno žličko lanenih semen, ki jih tik pred uporabo zmeljete in takoj pojeste. Dodate jih lahko v jogurt, kosmiče ali smoothie oziroma kašast sadni/zelenjavni sok.

Chia semena

Chia semena veljajo za pravi čudež narave. Bogata so z beljakovinami, železom, kalcijem, vitaminom C, omega-3 maščobnimi kislinami, magnezijem, vlakninami in so naravni antioksidant. Chia semena lahko za nekaj minut namočite v hladni vodi, saj se v njej napihnejo in tvorijo žele, ki daje občutek sitosti.

Dodate jih lahko praktično vsem jedem, vendar proti koncu priprave, saj jih boste s segrevanjem uničili. Dnevno si lahko privoščite eno čajno žličko chia semen, ki jih lahko kupite v spletni trgovini enaA.

Chia semena so izredno bogat vir omega-3 maščobnih kislin (Vir: Jian-mart)

Sezam

Sezam je cenjen že od nekdaj in ima izrazit okus. Sezamova semena so bogata z olji, manganom, bakrom, kalcijem, magnezijem, železom, fosforjem, vitaminom B1, cinkom in dietnimi vlakninami. Dnevno lahko zaužijete približno dve jušni žlici sezamovih semen (belih ali črnih). Odlična so kot posip čez solate, testenine in v juhah. Ponovno velja, da jih ne segrevate.

Konopljina semena

O konoplji je zadnja leta ogromno govora, saj ljudje zopet odkrivajo njene koristne lastnosti. Brez skrbi, jedilna konoplja je brez vsebnosti THC-ja, ki povzroča omotično stanje. Od jedilne konoplje ne boste omamljeni in njena pridelava je zelo strogo nadzorovana.

Konopljina semena so polna beljakovin, zdravih maščob, podpirajo imunski sistem in imajo popolno razmerje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. Dnevno lahko zaužijete eno jušno žlico konopljinih semen. Kupujte cela, neoluščena in nezmleta. Pred uporabo jih lahko zmeljete sami, vendar le toliko, kolikor jih boste naenkrat pojedli. Dodajate jih lahko smoothiejem, jih potresete po juhi, solatah, kosmičih in kašah. Konopljina semena lahko dodate tudi kot posip po domačem kruhu.

Konoplina semena so izredno bogata z beljakovinami. (Vir: AuthorityNutrition)

Bučna semena

Ker so bučna semena avtohtona tudi pri nas in so na voljo povsod, včasih kar nekoliko pozabimo na njihove koristne lastnosti. Bučna semena so zelo bogata z beljakovinami in lahko predstavljajo večji del dnevnega vnosa beljakovin. Bogata so tudi z vitaminom B in dvigujejo razpoloženje.

Dnevno lahko zaužijete tri jušne žlice bučnih semen, ki se odlično prilegajo solatam, juham, testeninam, krompirju in nasploh skoraj vsem jedem.

Sončnična semena

Sončnična semena so izvrsten vir vitamina E, najpomembnejšega antioksidanta, ki v telesu topi maščobe. Obenem so polna magnezija in mnogih drugih koristnih snovi. Priporočen dnevni vnos je ena jušna žlica semen dnevno.

Prav tako jih lahko uporabljate pri solatah in vseh drugih jedeh, le da jih potresete na koncu. Izvrstna kombinacija je tudi žlica sončničnih semen, jogurt in žlička medu.

Sončnična semena pomagajo topiti maščobe v telesu. (Vir: DingoCare)

Gorčična semena

Iz gorčičnih semen je izdelana gorčica oziroma senf, kot ji rečemo pogovorno. Vendar je tam bolj malo koristnih snovi, saj so semena že preveč predelana. Na prodajnih policah se je v zadnjih letih znašla tudi prava gorčica, ki vsebuje cela gorčična semena. Ima značilen, rahlo pikanten okus.

Gorčica razstruplja telo, izboljšuje prebavo, deluje protibakterijsko, protivirusno in protivnetno, znižuje slab holesterol, koristi pri srčnih obolenjih ter ščiti pred okužbami dihal in sečil. Gorčična semena so odličen naravni konzervans, zato jih lahko uporabite pri vlaganju zelenjave. Iz njih lahko naredite marinade in polivke ali domačo gorčico. Priporočen dnevni vnos je ena čajna žlička.

Vsi smo nekoč bili otroci, zato se lahko spomnite, kako ste vi gledali na svet, ko ste bili še majhni. Otroci se rodijo nebogljeni in starši morajo skrbeti zanje. Zakaj torej otroci na svoje starše gledajo kot na superjunake?

Ko se otrok rodi, o svetu ne ve prav ničesar. Sam zase še ne zna poskrbeti, zato je na milost in nemilost prepuščen skrbi svojih staršev. Otroci tako svoje starše razumejo kot bogove, superjunake, ki zmorejo vse, saj skrbijo zanje.

Otroci vas dojemajo kot superjunake, ki zmorejo poskrbeti za popolnoma vse. (Vir: DerehamTimes)

Otrok oziroma dojenček pravzaprav ne bi preživel, če ne bi popolnoma zaupal moči svojih staršev. Ve, kdo skrbi zanj, in verjame, da so starši vsemogočni. Ne le dojenčki, tudi majhni otroci še naprej gledajo svoje starše kot vsemogočne. Mamica in očka namreč vedno vesta, kaj je prav. Se spomnite razmišljanja, da vaša mamica in očka vesta vse, da sta nezmotljiva in da bosta poskrbela za prav vse?

Otrokom se zdi nemogoče, da bi se starši zmotili ali lagali. Popolnoma vam zaupajo in vam verjamejo. Zato je zelo pomembno, kako vzgajate otroke. Boljše vrednote, kot jim boste privzgojili, bolje bo zanje. Nezavedno namreč otroci ponotranjijo in verjamejo prav vsemu, kar jim poveste.

Otroci vam verjamejo popolnoma vse in ne dvomijo o vaših dejanjih ali besedah. (Vir: NickJrParents)

Kdaj se spremeni pogled na starše?

Skozi odraščanje otroci začenjajo sebe dojemati kot samostojno bitje, starši pa počasi izgubljajo svoj “superstatus”. Menim, da bomo vsi svoje starše do neke mere še vedno gledali kot velike ljudi, ki zmorejo prav vse.

A ko otrok začne odraščati, začne spoznavati svet. Vidi, da tudi staršem kdaj spodleti in da se tudi starši kdaj zmotijo. Začne se razbijati iluzija o popolnosti. V puberteti to privede do popolnega upora in odpora. Najstnik si želi zgraditi svoje mnenje, še vedno pa je pod močnimi vtisi svojih staršev. Zato se najstniki pogosto grdo vedejo do svojih staršev in pravijo, “kako brezvezni so”.

V resnici se najstniki znotraj sebe borijo sami s seboj in z iluzijo superstarša. Kasneje se seveda ponavadi vse uredi in odrasel človek se zaveda, da, če ne bi na svoje starše gledal kot na vsemogočne, ne bi niti preživel. Starši so zgled, opora in varno gnezdo skoraj vsem otrokom. Tudi v odrasli dobi.

Z leti se otrokovo dojemanje staršev spreminja. Vendar na nekem nivoju svoje starše vedno dojemamo kot vsemogočne. (Vir: HuffPost)

Ste tudi vi med tistimi, ki veliko časa preživite na družabnih omrežjih? Ure in ure gledate fotografije srečnih ljudi, navidezno popolnih družin, krasnih hišnih ljubljenčkov, novih nakupov in še marsičesa. Pa veste, da v resnici ni vse tako, kot se zdi?

Objavljamo le, kadar smo srečni

Vsak kdaj objavi kakšno fotografijo, prigodo ali video posnetek na Facebooku. Vendar ste verjetno že sami opazili, da vsi objavljamo samo lepe in srečne trenutke. Ste že videli prijatelja, ki je objavil fotografijo svojega objokanega obraza in napisal, da se je ravnokar na smrt skregal z ženo? Ne, ker ljudje tega ne počnemo.

Na družabnih omrežjih govorimo, kako srečni smo, čeprav je resnica precej drugačna. (Vir: Slate)

Navzven se vsi delamo grozno srečne in popolne, ker nihče noče deliti svoje bolečine. Vendar vse to ustvarja zmotni videz popolnega življenja. Vsi smo kdaj slabe volje, se skregamo, nam gre vse na živce, zatorej se ne obremenjujte s popolnimi fotografijami “srečnih” ljudi na družabnih omrežjih.

Kupujemo si všečke

Danes smo v svoji negotovosti šli tako daleč, da si kupujemo pozornost in všečke. Ko se lepo oblečemo, nas mora nujno nekdo pohvaliti in nam pritrditi, kako lepi smo. Še bolje je, če fotografijo objavimo na družabno omrežje, kjer nas prijatelji zasujejo z všečki in srčki ter “oh in sploh” komentarji.

Vedno objavljamo fotografije srečnih in prijetnih trenutkov. Nikoli pa ne pokažemo celotne zgodbe. (Vir: DailyStar)

Vendar to ni ravno najboljši način za dvigovanje samozavesti, zagotovo pa nima trajnega učinka. Kot družba smo šli kar nekoliko predaleč. Rajši se pohvalite sami sebi, saj ves svet res ne potrebuje vedeti vsega o vas in vas hvaliti. To so površinski odzivi, ki vam ne bodo dali pravega zadovoljstva. Najdite ga v sebi.

Nerealni pogledi na življenje

Še ena izmed težav, ki ob družabnih omrežjih privre na plano, je, da se primerjamo z drugimi. Poglej, tale je objavil fotografijo nove kuhinje! Ona je vsak dan v telovadnici, kako popolno postavo ima. In ona dva sta se zaročila, kaj pa midva? Te zgodbe gredo v nedogled.

Všečki in pohvale drugih se nam zdijo tako normalni, da se ne znamo več pohvaliti sami. Namesto prave samozavesti jo gradimo z številom všečkov. (Vir: GoodRelaxation)

To so nerealni pogledi na življenje. Marsikdo se velikokrat tudi pretvarja, kako grozno srečen je, v resničnem življenju pa je zoprn in na meji depresije. Tudi nekdo, ki je objavil fotko novega avtomobila, ima lahko doma prazen hladilnik, a na družabnih omrežjih bo izpadel pravi car in frajer.

Zato si ne razbijajte glave, kako so drugi popolni, vi pa ničvredni, ker je resnica daleč od tega. Ne primerjajte se z drugimi, saj ste edinstveni in vaše življenje je le vaše!

Danes na tržišču kar mrgoli oznak, ki govorijo o kakovosti, pridelavi, izdelavi in poreklu hrane. K sreči ima Evropska unija precej visoke standarde za klasifikacijo hrane, kar pomeni, da certifikatom lahko dejansko zaupamo. Vseeno pa ne škodi nekaj predznanja, preden se zaženete v trgovino in kupite vse z oznako EKO.

Katerim oznakam lahko verjamemo?

Oznake BIO, EKO in Organic so registrirane in nadzorovane oznake, za katere veljajo zelo strogi predpisi o načinu uporabe. Oznake ekološko, biološko in organsko pomenijo v državah Evropske unije isto, saj velja v vseh državah enotna zakonodaja, ki natančno določa pravila ekološkega pridelovanja, kontrolo, certificiranje in označevanje ekoloških živil.

Vsaka država članica pa si je izbrala eno od poimenovanj kot uradno:
• Oznaka EKOLOŠKI: je predpisana v Evropski uniji za slovenski jezik
• Oznaka BIO: je predpisana v Evropski uniji za Nemčijo, Italijo in Avstrijo
• Oznaka ORGANSKO (ORGANIC): je v rabi v anglosaških državah (vir: slovenia.info)

Ime ekološko je predvideno za slovenski trg. (Vir: Ekološko Podeželje)

Kakšni so pogoji za pridobitev certifikatov in kaj to pomeni v praksi?

Vsa zgornja imena označujejo živila, ki so pridelana naravno in sledijo strogim standardom. Živila, ki prejmejo oznako EKO/BIO ali organsko, morajo biti pridelana na naraven način in brez uporabe pesticidov. To pomeni tudi, da mora biti vsaj 95 % sestavin sledljivih in iz ekološke pridelave. Ko torej v trgovini vidite recimo ekološke testenine, boste vedeli, da je izdelek varen in vreden svoje oznake.

Ekološki izdelki morajo biti prav tako pridelani in shranjevani brez uporabe konzervansov, umetnih arom, barvil in gensko spremenjenih organizmov. Rastline, katerih plodovi so označeni kot ekološki, morajo rasti na zdravih tleh, ki niso izčrpana, pod vplivom intenzivne pridelave, onesnažena z umetnimi gnojili in pesticidi. Vidite torej, da so kmetje, ki pridelujejo ekološke pridelke, strogo nadzorovani in imajo zelo visoke standarde in zahteve.

Certifikati

Najprej velja poudariti, da naj vas oznake integrirano, domače in naravno ne zavedejo. Te oznake ne zagotavljajo ekoloških proizvodov in neoporečnosti izdelka. Certifikati za ekološke izdelke in pridelke so strogo določeni. Eni izmed najpogostejših certifikatov, ki se pojavljajo v svetu ekoloških živil, so:

• Zeleni ekološki znak, Republika Slovenija
• Organic farming, Evropska unija
• Biodar, Zveza združenj ekoloških kmetov Slovenije
• Demeter International
• Neuform

Certifikati, ki določajo ekološka živila, so strogo določeni. (Vir: SloveniaInfo)

Obstaja še precej drugih certifikatov, kot so brez GSO (izdelek brez gensko spremenjenih organizmov) in mnogo drugih imen. Vendar so na slovenskem trgu najbolj verodostojni zgornji certifikati. Naslednjič, ko boste v trgovini s police vzeli izdelek, na katerem piše BIO, preglejte še, katere certifikate ima v resnici.

Vreme se hitro spreminja in zopet je tukaj jesen. Prehodna obdobja so znana po prehladih in virozah, ki nas za nekaj dni poležejo v objem domače postelje. Zagotovo pa nikomur ni v interesu, da dneve preživlja z vročino, bolečim grlom in slabim počutjem.

Z rednim pitjem tega zdravilnega čaja si boste okrepili odpornost. (Vir: LiveStrong)

Ključ do zdravja je dobra odpornost oziroma dober imunski sistem. Eden izmed zelo učinkovitih načinov, kako to doseči, je pitje zdravilnega čaja, ki vam bo še pred zimo dvignil odpornost. Tako se boste lahko tudi pozimi greli ob njem, ne da bi bolehali za prehladi.

Recept za zdravilni čaj

Za vrč oziroma liter in pol tega čaja potrebujete:
• Pest svežega ingverja
• Eno limono
• Jedilno žlico medu
• Pol čajne žličke cimeta

Vsaka od štirih sestavin čaja močno pomaga pri krepitvi imunskega sistema. (Vir: Daily Healthy Food Tips)

Postopek

Zavrite liter do liter in pol vode. Ingver olupite kot krompir in ga narežite na čim tanjše rezine. Rezine so lahko tudi tako tanke, da se vidi skoznje. Vrelo vodo odstavite, vanjo stresite ingver, posodo pokrijte in pustite stati 7-10 minut. Nato iz posode vzemite ingver. Dodajte pol čajne žličke cimeta in prelijte v vrč. Pustite, da se nekoliko ohladi. Dodajte sveže ožeto limono in žlico medu. Uživajte v izvrstnem, okusnem in zdravilnem čaju!

Ingver lahko kupite v kateri koli trgovini z živili. Prodajajo cele korenine, ki so poceni. Celo korenino boste imeli za približno 5-10 vrčev čaja. Pri svežem ingverju gre upoštevati tri pravila:

1. Ingverja v vreli vodi ne pustite več kot 10 minut, saj bo drugače čaj neznosno pekoč.
2. Ingver po desetih minutah vzemite iz vode in ga shranite. V istem dnevu ga lahko prelijete dvakrat, saj vsebuje še ogromno učinkovin in okusa.
3. Na dan ne spijte več kot dveh vrčev (torej treh litrov) takšnega čaja. Bolje je celo, če ostanete pri enem. Ingver je res zdravilen, a v prevelikih količinah lahko draži dihala. To pomeni, da lahko pričakujete razdraženo grlo in dihalne poti, če boste spili preveč pekočega čaja.

Mirne vesti si privoščite čajnik ali dva čaja dnevno. Le pretiravati ni treba, da ne dosežete nezaželenega učinka. (Vir: RiverTea)

Kljub zgornjim nasvetom ingver velja za starodavno zdravilno rastlino. Najbolje je, da čaj skuhate za vso družino, pijete pa ga skupaj. Tako bo deloval za vse, vas pa ne bo skrbelo, da ste ga spili preveč.

C vitamin v limoni bo prav tako poskrbel za dvig odpornosti. Pazite le, da limone in medu ne dajete v čaj, dokler je ta še zelo vroč. Visoke temperature namreč poškodujejo zdravilne snovi v limoninem soku in medu. Tovrsten čaj tudi zelo dobro pogreje telo in poskrbi, da vas ne zebe. Čaj priporočamo vsem, ki vas rado zebe, saj pogreje celo telo.

Otroci so čudovita bitja in vsi starši želijo zanje poskrbeti kar se da dobro. Pri vzgoji je otrokom seveda treba postaviti meje in jih naučiti, kaj je prav in kaj narobe, kaj je za njih dobro in kaj slabo ter katere lastnosti naj razvijajo. Vendar pa je otrokom pametno pustiti dovolj svobode, saj bodo le tako lahko v polnosti izrazili sebe.

Otrokom je pametno pustiti nekaj svobode. (Vir: WeKnowYourDreams)

Obšolske dejavnosti naj si izbere sam

Nismo vsi ljudje za vse in nočemo vsi početi istih stvari. K sreči je na svetu ogromno pestrosti in izbire. Zato tudi ne bodo vsi fantje obiskovali nogometa in vse punce hodile na balet. Čeprav si vi za svojega otroka želite, da na primer igra flavto in hodi na plesni tečaj, pa si vaš otrok morda želi česa drugega.

Pustite mu, da izbere sam. Še vedno se lahko dogovorite za eno aktivnost po vaši in eno po njegovi izbiri. Otroci morajo imeti občutek, da tudi njihova izbira nekaj velja in da se lahko svobodno odločajo. Tako bodo razvili samozavest in postali bolj samostojni ter ustvarjalni.

Vsak otrok si želi drugačnih aktivnosti in nismo vsi za vse, zato je dobro, da si tudi otroci sami izberejo, kaj želijo početi. (Vir: HuffPost)

Morda se bo otrok dejavnosti, ki si jo je izbral sam, čez čas naveličal, a s tem ni popolnoma nič narobe. Naučeni smo, da moramo isto dejavnost izvajati več let, v resnici pa gre le za preizkušanje novosti. Odločno vztrajajte le pri stvareh, ki so res nujne, kot sta šola in zdravje.

Naj se naučijo iz lastnih izkušenj

Veste, da je za otroka dobro, da se nauči igrati inštrument in da obiskuje športno dejavnost. Veste tudi, da mora otrok narediti domačo nalogo, drugače bo naslednji dan v šoli imel težave. A ni nujno, da otroka vztrajno prepričujete v to, kaj je prav in kaj narobe.

Vsi se učimo iz lastnih izkušenj in napak. Izkustveno učenje je največ vredno, zato tudi svojim otrokom pustite svobodo pri učenju iz izkušenj. (Vir: K5Learning)

Verjetno se tudi sami spomnite, da ste se več naučili, ko ste bili sami soočeni s situacijo, kot takrat, ko vam je nekdo povedal, da morate nekaj storiti. Naj se otroci učijo tudi iz lastnih izkušenj. Pač enkrat ne bodo imeli narejene domače naloge, učiteljica pa jim bo zato dodelila dodatno delo. Tako bodo za prihodnjič vedeli, da je bolje, če že prej dokončajo dodeljene naloge.

Bolje vodenje kot prepovedovanje

Vsak starš kdaj svojemu otroku kaj prepove, kar je povsem normalno. Vendar se rado zgodi, da prepovemo preveč stvari, čeprav to ne bi bilo potrebno. V ljudeh prebiva tudi bitje, ki se mu reče upornik. Upornik bo vedno naredil točno nasprotno od ukazanega. Zatorej prepovedi pogosto delujejo ravno v obratni smeri od želenega. Medtem ko po drugi strani vodenje z zgledom skoraj nikoli ne spodleti.

S prepovedovanjem ponavadi ne dosežemo želenega učinka. Bolje je, da situacijo razložite ali otroke učite z zgledom. (Vir: HealthLine)

Če vas vaš otrok na primer vpraša, ali sme gledati televizijo, vam pa se zdi, da bi bilo bolje, če bi se igral na svežem zraku, mu televizije ne prepovejte. Rajši mu recite, da gresta skupaj na sprehod, kjer se bosta malo pogovarjala, potem pa bo lahko gledal televizijo, če mu bo še do nje.

Tako boste vodili z zgledom, poskrbeli za bolj zdravo aktivnost, otroku pa ne boste ničesar prepovedali. Če še vedno trmari, da hoče gledati risanke, pa sklenite neke vrste kompromis, ki mu bo dal občutek odgovornosti in svobode obenem.

Odpravite se v trgovino in tam je na tisoče izdelkov, ki bolščijo v vas. Eni vas prepričujejo, da so zdravi; drugi, da boste z njihovim uživanjem shujšali; tretji pa so tako slastni, da se jim ni moč upreti. Vsak izdelek pa ima na hrbtni strani tudi podrobno deklaracijo, ki govori o sestavinah izdelka in njegovi hranilni vrednosti.

Hrana je zato, da nas hrani. Danes moramo biti potrošniki mnogo bolj ozaveščeni, če želimo vedeti, kaj v resnici jemo. Nekateri izdelki so res vredni svojih nazivov, drugi pa znajo zavajati. Čeprav se vam morda zdi grozna potrata časa, pa je vseeno prav, da berete deklaracije na živilih. Le tako boste z gotovostjo vedeli, kaj jeste in koliko hranil pojeste.

(Vir: DailyMail)

Primer deklaracije

Če se še niste naučili brati deklaracij, nič ne skrbite, saj vse skupaj ni preveč zapleteno. Le vedeti morate, kaj pomenijo označbe in katere sestavine so lahko zdravju škodljive. V Evropski uniji so standardi hrane precej visoki, vsak izdelek pa mora biti opremljen z deklaracijo oziroma specifikacijo. Tako je vsakemu posamezniku omogočeno, da se svobodno odloča, kaj bo jedel in česa ne.

Vsaka deklaracija vsebuje precej podatkov o kupljenem izdelki. (Vir: Lastni)

Deset obveznih vrstic

Po pravilih morajo biti izdelki v Sloveniji nujno označeni z naslednjimi desetimi podatki: prodajno ime živila, seznam in količina sestavin, neto količina, rok uporabnosti, serija (lot) živila, posebni pogoji hranjenja in uporabe, ime in naslov ali firma in sedež proizvajalca oziroma tistega, ki živilo pakira ter prodaja; podatek o kraju porekla, navodilo za uporabo, kadar živila brez navodil ne bi bilo mogoče ustrezno uporabiti; vsebnost alkohola v volumenskih odstotkih pri pijačah, ki vsebujejo več kot 1,2 vol. % alkohola.

Sestavine

Sestavine izdelka so vedno razporejene po padajoči vrednosti. To pomeni, da je prva sestavina, ki je označena, tudi tista, ki je je v izdelku največ. Vsake naslednje sestavine je manj. V marsikaterem izdelku najdemo sladkor med prvimi na seznamu, kar je kar nekoliko zastrašujoče. Piškoti, ki imajo več sladkorja kot moke, so za zdravje bolj škodljivi, kot če bi jedli sladkor po žlicah.

Če je v izdelku veliko takih sestavin, katerih pomena sploh ne razumete, gre najverjetneje za umetne dodatke, arome, umetna sledila in ostale zdravju škodljive snovi. Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo sestavine, katerih imen ne razumete.

Hranilna vrednost izdelka

Večina izdelkov ima tudi podatke o hranilni vrednosti. Na tem mestu je označena količina maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin, prehranskih vlaknin, soli in skupna energijska vrednost.

Vsi izdelki imajo na hrbtni strani podatke o hranilnih vrednostih in sestavinah, ki so v izdelku. (Vir: TowarsTotalFitness)

Energijska vrednost

To je vrednost, ki pove, koliko energije (kJ) oziroma kalorij (kcal) zaužijemo z izdelkom. Ta podatek je izražen na vrednost živila 100 g in na porcijo oziroma velikost obroka. Količina, izražena v gramih, naj bi predstavljala količino sestavine za en obrok. Standardi, po katerih so izračunane povprečne energijske vrednosti glede na dnevni vnos kalorij, pravijo, da naj bi odrasel človek zaužil 2000 kalorij (kcal) dnevno.

Maščobe

Podatek o maščobah pove, koliko jih vsebuje izdelek. V žitih je recimo manj maščob kot v siru. Maščobe se dalje delijo na nasičene maščobe, ki naj bi bile zdravju manj koristne, celo škodljive. Vendar so v resnici zares škodljive trans maščobe. Žal še vedno niso povsod označene, saj njihovo označevanje ni predpisano.

Če se še izogibate kateri vrst maščob, se izogibajte trans maščobam, ki v telesu povzročajo ogromno škodo. Gre za predelane maščobe, ne pa naravne, kot jih najdemo v domačem maslu ali ekstra deviškem oljčnem olju. Trans maščobe so prisotne v vseh zelo predelanih končnih izdelkih, kot so prigrizki, piškoti in ostale “dobrote”.

Ogljikovi hidrati

Človek pridobi največ energije iz ogljikovih hidratov. Vrednosti ogljikovih hidratov na živilih nam povedo, kolikšna je njihova vsebnost. Dalje se ta vrstica deli še na del, ki pravi “od tega sladkorji”. Zdravo razmerje je, da je sladkorjev čim manj in še to naj bi bili naravno prisotni. Vsa živila, ki imajo visok odstotek sladkorjev, vam dajo večino energijske vrednosti prav iz njih. Po taki hrani boste hitro spet lačni.

Samo s prebiranje etiket boste vedeli, kaj kupujete. (Vir: CdnSkim)

Beljakovine

Beljakovine so ključne za pravilno delovanje naših teles. Vendar naj njihov dnevni vnos ne bi presegal 35 % dnevnega vnosa energije. Na izdelkih, ki imajo označeno vrednosti makrohranil (maščobe, beljakovine, oh) na 100 g, lahko grame določenega makrohranila poenotite z odstotki.

Prehranske vlaknine

Prehranske vlaknine so izredno pomembne za naše zdravje. So tisti deli žit, sadja in zelenjave, ki se štejejo za neprebavljive, vendar nujno potrebne za zdravje. Dnevno naj bi zaužili vsaj 25 g prehranskih vlaknin.

Alergeni

Na označbah so navedeni tudi alergeni, ki so vedno pogostejši. Tako na označbah najdete napise, kot so: vsebuje gluten, lahko vsebuje sledi oreščkov in sezama, lahko vsebuje sledi mleka in mlečnih izdelkov, lahko vsebuje sledi soje itd. Te označbe so namenjene ljudem, ki so občutljivi ali alergični na katero izmed naštetih sestavin.

Naj bo nakupovanje hrane zabavno, a obenem tudi pametno. Naj vas ne zavedejo z vsemi ogromnimi napisi. Jogurti z malo maščob imajo po večini več maščob kot polnomastni in podobno. Prigrizki brez sladkorja so polni umetnih sladil, ki so zdravju veliko bolj škodljiva od sladkorja. Berite deklaracije in poskrbite za svoje zdravje!

Se v vašem pomivalnem stroju nabira voda? Ste v njem opazili razpoke ali rjo? Njegovi deli izgledajo obrabljeno oziroma ne delujejo več, kot je treba? Če vas ravno ne mika pranje posode na roke, je čas za nakup novega pomivalnega stroja.

V spletni trgovini enaA so za vas pripravili akcijsko ponudbo za prostostoječi pomivalni stroj Gorenje GS62215XS po ceni 324,90 €. Tega pomivalnega stroja nikjer v Sloveniji ne morete dobiti tako poceni!

Pomivalni stroj Gorenje GS62215XS z zmogljivostjo pomivanja 12 pogrinjkov se ponaša s 7 programi pomivanja

Gorenjev pomivalni stroj je z naslednjimi zmagovalnimi lastnostmi zanesljiva izbira za vaš dom:

• Samočistilni filter: izpira ostanke hrane in preprečuje nepravilnosti v delovanju
• Popolni varnostni sistem Aquastop v primeru izlitja vode: pomivalni stroj lahko brez strahu pred poplavo pustite delovati tudi ponoči ali med vašo odsotnostjo
• Sušenje posode s pomočjo toplote, ki se sprosti po zadnjem izpiranju – bolje posušena posoda
• Pospešene vse faze pomivalnega cikla – večja učinkovitost
• Zakasnitev začetka pomivanja do 8 ur
• Inox kad iz nerjavnega jekla – daljša življenjska doba in odpornost na višje temperature pomivanja

KLIKNITE TUKAJ za nakup pomivalnega stroja Gorenje GS62215XS po akcijski ceni.

Ponudba velja do razprodaje zalog, zato pohitite! Ob nakupu dobite tudi praktično darilo – paket tablet za pralni stroj Jar Platinum (27 kosov) v vrednosti 6,99 €.

Saj poznate naslednji scenarij: zjutraj se vam mudi v službo, vi pa ne veste, kaj obleči. Ko se končno odločite, katera oblačila bodo primerna današnjemu dnevu, ugotovite, da je srajca pomečkana. Nimate ne časa ne živcev za likanje, a želite obleči točno to srajco. Rešitev je v ledenih kockah!

Za ta preprosti trik potrebujete le dve stvari: nekaj kock ledu in sušilni stroj. Zmečkane obleke daste v sušilni stroj skupaj z nekaj kockami ledu. Predlagamo vam, da uporabite 3-4 kocke ledu za eno oblačilo. Če pa želite “ledeno zlikati” več kosov oblačil, povečajte število ledenih kock. Sušilni stroj nastavite na najvišjo temperaturo in izberite desetminutni program.

Ledene kocke in sušilni stroj: vse, kar potrebujete, da se znebite gub na oblačilih! (Vir: ExpertHomeTips)

Kocke ledu se bodo med sušenjem v sušilnem stroju stalile in pomagale odstraniti gube z vaših oblačil. Medtem ko sušilni stroj “lika” namesto vas, lahko vi pojeste zajtrk, si umijete zobe ali karkoli imate pač še za postoriti.

Trik lahko uporabite vsak dan, saj vam bo močno olajšal jutranje hitenje in izbiro oblačil. Pazite le, da v sušilni stroj ne daste oblačil, ki bi se v njem lahko poškodovala. Takšna oblačila imajo na etiketi simbol s prečrtanim kvadratom in krogom. Če so po desetminutnem “likanju” v sušilnem stroju npr. rokavi srajce še vedno pomečkani, naslednjič poskusite 15-minutni cikel.

Le kdo ima še čas ure in ure stati za likalno desko? Verjetno nihče. S tem trikom vam večine oblačil sploh ne bo več potrebno likati. Le poskrbite, da boste vedno imeli na zalogi dovolj ledu. Zjutraj, ko porabite nekaj kock ledu, takoj spet napolnite modelčke z vodo in jih postavite v zamrzovalnik. Do naslednjega jutra bo led pripravljen.

Če se slučajno zgodi, da vam je zmanjkalo ledu, lahko namesto ledenih kock uporabite mokro krpo, ki bo v sušilnem stroju učinkovala podobno kot led. Vendar je led še vedno boljša izbira.

Je bil ta trik še zadnje, kar ste potrebovali za odločitev za nakup sušilnega stroja? Preverite veliko sezonsko akcijo sušilnih strojev znamk Gorenje, Bosch, Indesit in Electrolux po super ugodnih cenah v spletni trgovini enaA: kliknite tukaj!

Uvodna fotografija: Good Housekeeping

Vsak dan in ves čas smo v stiku z ljudmi. Z nekaterimi se družimo že leta, druge šele spoznavamo. Marsikdo, ki ga imamo za prijaznega, pa v resnici ni takšen. Bodite pozorni na teh sedem znakov, ki vam jasno sporočajo, da je oseba lažno prijazna! Zakaj bi se sploh družili z ljudmi, ki jim ne morete zares zaupati?

1. Ves čas se smehljajo

Nihče ni ves čas vesel, da bi se s tem razlogom lahko 24 ur dnevno smejal na vsa usta. Lažno prijazni ljudje se vam bodo vedno nasmihali v obraz, v resnici pa si bodo mislili svoje. Nekdo, ki nikoli ne pokaže palete svojih čustev, se najverjetneje pretvarja.

Nasmehi lažno prijaznih ljudi so zelo opazni in prepoznavni, saj so popolnoma neiskreni. (Vir: NosyFeed)

2. Njihov pogled bega ali pa je prazen

Saj poznate ljudi, ki jim med pogovorom ves čas bega pogled? Za lažnivce in zlagano prijazne ljudi je znano, da si sproti izmišljujejo zgodbe, izgovore in še marsikaj. Zato ne morejo iskreno slediti pogovoru in vašim čustvom. Ker ves čas razmišljajo kako bi se odzvali, njihov pogled bega. Resnično prijazni ljudje pa se bodo odzivali spontano, brez pretiranega razmisleka, zato vas bodo lahko tudi mirno poslušali in gledali v oči.

3. Njihova telesna govorica ni skladna s tem, kar govorijo

Telesna govorica nam pove veliko o človeku. Gibi telesa so nezavedni in odražajo naše resnično notranje počutje. Četudi nekdo preučuje, kako naj se v določenem trenutku vede, bo podzavest močnejša od njegovih misli. To pomeni, da z besedami recimo sočustvuje z vami, medtem pa sedi s prekrižanimi rokami ali pa z njimi maha naokoli sebe. Nekdo, ki iskreno čuti z vami, bo to jasno pokazal tudi s telesnimi gibi, vas objel ali kaj podobnega.

Lažno prijazna oseba ni iskrena, torej tudi gibi njenega telesa ne morejo biti pristni. (Vir: Cdx)

4. Ne počnejo tistega, kar govorijo

Lažno prijazni ljudje ves čas govoričijo o vseh svojih dobrih delih ali namenih. Ko pa pogledate njihovo življenje, je dokaj prazno. Nekdo, ki ves čas poudarja, kako prijazen je z vsemi in kako mu je mar za živali in ljudi, se najverjetneje pretvarja. Ljudje, katerim je res mar, bodo svoja prepričanja izrazili z dejanji, ne s praznimi besedami.

5. Podajajo vam lažne komplimente

Poznate čudne komplimente, kot je “oh, kako lepa oblika, tako zanimiva je v pasu!”, ampak kaj si misli – izgledaš debela! Komplimenti lažno prijaznih ljudi so vedno zbadajoči in imajo grenak priokus. V resnici vi točno čutite, kdo vas je pohvalil zares, kdo pa vas hoče prikrito prizadeti.

Ljudje, katerih komplimentov ne morete vzeti čisto zares, se najverjetneje pretvarjajo. (Vir: Smedia)

6. Ob njih imate čuden občutek

Poznate ljudi, ob katerih imate ves čas nelagoden občutek? Nikakor si ne morete sestaviti slike o osebi in ves čas veste, da vas nekaj moti, da nekaj ni čisto v redu. Najverjetneje gre za lažno prijazne ljudi. Ljudje se zaznavamo tudi na drugih ravneh, ne le na komunikacijskih. Če vam intuicija ves čas govori, da vam nekdo ne ustreza, jo le poslušajte. Če si ves čas razbijate glavo, ali vas ima nekdo res rad ali ne, ali govori resnico ali ne, je ta oseba lažno prijazna do vas.

7. Opravljajo za hrbtom

Nekdo, ki pred vami ves čas opravlja vse ostale, zagotovo za vašim hrbtom opravlja tudi vas. Čeprav se vam prijazno dobrika in smehlja, bo takoj, ko boste obrnili pete, začel opravljati. Lažno prijazni ljudje se ves čas ukvarjajo z drugimi namesto s seboj. Zato tudi ves čas iščejo napake drugih in jih opravljajo, da bi tako prikrili svojo zlagano naravo.

Ježi so prikupne živalice, ki ponoči lomastijo naokrog, podnevi pa spijo. In čeprav bi srečanje z ježem marsikomu polepšalo dan, je to v resnici znak, da je nekaj narobe. Preberite, zakaj je tako in kako lahko pomagate ježem!

Jesen je čas, ko se ježi pripravljajo na zimsko spanje. Prezimi lahko samo debel, velik jež. Majhni, suhceni in poškodovani ježi potrebujejo našo pomoč. Vsak jež, ki ga srečate čez dan oziroma kadarkoli in je vidno poškodovan, potrebuje nujno veterinarsko oskrbo. To jim nudijo na veterinarski fakulteti v Ljubljani:

Ambulanta za ptice, male sesalce in plazilce
Cesta v Mestni log 47, Ljubljana
Telefon: (01) 477 92 51

Če podnevi opazite ježa, poiščite večjo kartonasto škatlo. Plastenko ali termofor napolnite s toplo vodo in zamašek oz. čep dobro zatesnite. Plastenko ali termofor zavijte v brisačo in ga dajte v škatlo, da leži vodoravno. Ježa prenesite v škatlo in ga pokrijte z drugo brisačo. Škatlo zaprite in ježa čim prej odpeljite k veterinarju.

Ježem lahko v jesenskem in spomladanskem času pomagate tudi z nastavljanjem vode, mačjih briketov in konzerv iz perutninskega mesa. Te naj bodo kvalitetne – konzerve za živali, ki se dobijo v “človeških” trgovinah, ne pridejo v poštev! Hrano lahko postavite pod razne lope oziroma pod vse, kamor se ježi lahko zrinejo in kjer jih mačke, psi in lisice ne morejo dobiti v kremplje (vir).

Pomagate jim lahko tudi z izdelovanjem hišic, ki jih postavite na vrt in vanje denete posodice s hrano in vodo.

Na telesu obstaja točka, s pritiskom na katero lahko preprosto in hitro omilimo znake stresa in tesnobo. S stresom se vsi srečujemo, dan za dnem. Kadar ga je preveč, lahko preide v tesnobo, ki nas močno omejuje pri vsakdanjem življenju. Če se vas loteva tesnoba, si zapomnite točko CV 17, ki vam bo prišla še kako prav.

Pritiski na akupresurne točke telesa izhajajo iz tradicionalne kitajske medicine (TKM). Akupresurne točke so po prepričanjih TKM povezane z meridijani, energijskimi centri, skozi katere teče življenjska energija. Če kateri izmed meridijanov ni pretočen, lahko pride do bolečin in negativnih občutkov, kot je tesnoba. S pritiski na točke pa zopet aktiviramo določen meridijan in tako energiji omogočimo prost pretok skozi telo, zaradi česar se negativna občutja umaknejo.

Točka CV 17 se nahaja skoraj na sredini prsnega koša in pritisk nanjo pomaga omiliti občutke tesnobe in stresa. (Vir: HerbalShop)

Točka, ki je v TKM imenovana CV 17, leži na prsnem predelu. Vsi, ki se srečujete s tesnobo, veste, da takrat težko dihate, saj vas stiska v prsih. Podoben učinek ima na večino ljudi tudi stres, zaradi katerega kar nekako pozabimo dihati, utrip našega srca pa se poveča.

Kako najti točko CV 17?

Točka CV 17 se nahaja skoraj na sredini prsnega koša, štiri prste nad prsnico. S prsti se nežno sprehodite po tem predelu prsnega koša, dokler ne najdete točke. Nato se usedite in popolnoma vzravnajte hrbtenico ter dlani sklenite pred seboj z iztegnjenimi prsti. Dlan na dlan, prsti obeh dlani pa naj bodo iztegnjeni in naj se med seboj dotikajo kot v molitvenem položaju.

Kako izvesti pritiske na CV 17, ki bodo olajšali stres in tesnobo?

• Ko ste nameščeni v položaju, ki je opisan zgoraj, uporabite hrbtno stran členkov palcev, s katero nežno pritisnete na točko CV 17. Nežen pritisk izvajajte dve do tri minute.
• Ves čas imejte zaprte oči, s čimer boste umaknili pozornost z vseh zunanjih dražljajev in se res osredotočili nase.
• Ves čas globoko in enakomerno dihajte.
• Ves čas imejte glavo pokončno in izravnano, v podaljšku hrbtenice. Vseeno ne napenjajte vratu in se poskušajte sprostiti.
• Drugi način je, da po točki CV 17 nežno tapkate nekaj minut. Ta tehnika je zelo priporočljiva zvečer, ko že ležite v postelji in ne morete zaspati.

Uporabite hrbtno stran členkov palcev, s katero nežno pritisnete na točko CV 17. (Vir: Acupressure)

Zapomnite si to tehniko in točko CV 17 ter jo redno uporabljajte. Sčasoma boste opazili, da vam pomaga vse hitreje in da se boste začeli popolnoma umirjati že po dveh minutah pritiska.

Pozornost oziroma koncentracija je veščina, ki smo se je morali vsi naučiti. Že pri odraslih je videti razlike v stopnji pozornosti in času, ko lahko ostanemo osredotočeni na določeno stvar. Otroci so še v razvoju in se morajo še naučiti usmerjati svojo pozornost.

Danes je vedno več otrok, ki imajo težave s pozornostjo, vedno več pa je tudi hiperaktivnih otrok. Velja se vprašati, zakaj je tako.

Vse več otrok ima težave s pozornostjo. (Vir: Ndtvimg)

1. Premalo strukturiran urnik

Če otrok ne ve, kako bo izgledal njegov dan in kaj je pričakovano od njega, bosta njegova pozornost in učinkovitost veliko manjši, kot bi lahko bili. Otroci vedo, da jih vodijo starši in da si urnika ne določajo sami. Potrebujejo jasnost, meje, strukturo.

Če ima vaš otrok težave s pozornostjo, vam predlagamo, da mu sestavite podroben urnik in mu ga predstavite. Vsak dan naj ve, kdaj je čas za pouk, kdaj za popoldanske aktivnosti, učenje in kdaj ima prosti čas. Tako bo znal tudi svoj prosti čas veliko bolje izkoristiti.

2. Preveč prekinitev

Otroku omogočite, da dokonča delo, ki se ga loti. (Vir: BrainBalaceCentres)

Ko se otrok zatopi v aktivnost, kot je igra, ustvarjanje ali razmišljanje, je prav, da mu dovolite, da svoje delo dokonča. Če boste otroka vsakič prekinili, bo razvil slabšo pozornost, obenem pa še občutek, da ničesar ni vredno dokončati. To je ogromen problem, ki se kasneje v življenju kaže kot nedokončana šolanja, projekti in skakanje od ene k drugi službi.

Če otrok sestavlja sestavljanko, mu dovolite, da jo dokonča. Če se zgodi, da mora sestavljanje vseeno prekiniti zaradi kosila ali drugih obveznosti, ga na to prej pripravite. Povejte mu, da bo sedaj za nekaj časa moral pustiti sestavljanko in narediti nekaj drugega. Nato pa se bo lahko vrnil k sestavljanki in dokončal svoje delo.

Pri tem je bistvenega pomena, da ne pospravlja, dokler ne dokonča začetega projekta. Če bo moral sestavljanko pospraviti, je najverjetneje ne bo začel ponovno sestavljati. Tako bo delo zopet nedokončano. Naj sestavljanka počaka na mestu kjer je.

3. Preveč sladkorja

Sladkor povzroči pravo zmedo in resne težave s pozornostjo. (Vir: BlogSpot)

Saj veste, kakšen je otrok, ko poje čokolado. Začne noreti in je poln energije, nato pa se hitro utrudi in zaspi. Sladkor v vseh oblikah je škodljiv našemu zdravju in povzroča težave s pozornostjo. Ko pojeste nekaj sladkega, se vaš nivo energije dvigne, z njo pa tudi pozornost.

Ko začne sladkor v krvi zopet padati, kar se po zaužitju sladkorja zgodi hitro in sunkovito, postanete utrujeni, izčrpani, vaša pozornost pa v trenutku izgine. Enak učinek je pri otrocih. Otroku omejite vnos sladkorja na minimum, saj mu povzroča resne težave s pozornostjo.

4. Premalo gibanja

Ljudje smo narejeni za gibanje, otroci pa sploh, saj so polni energije. Premalo gibanja povzroči primanjkljaj kisika v možganih, zaradi česar se začne otrok dolgočasiti in postaja zaspan, nezainteresiran in siten. Otroku omogočite dovolj gibanja in stika z naravo, saj se bo tako izboljšala tudi njegova pozornost. Nujno je tudi, da ni ves čas zaprt v glasnih prostorih, temveč da najde svoj mir tudi v naravi.